鶏が先か？卵が先か？なんて議論がありますよね。この世に最初に現れたのはどちらなのか？というやつです。
研究者の中では結果が出ていることなのかもしれませんが、不勉強な私はどっちか知らないです。
似たようなやつで、性善説や性悪説。
多分、どちらも柱とする考え方や研究方法で答えが変わるものなのかなと思います。知らんけど（←大阪人が語尾によくつけるやつです。スタッフの比田勝と話してると日常会話の100%に知らんけどがついてきます。）

さて、目はどうでしょう？

目が悪いからどんくさいのか？どんくさいから目が悪いのか？

疲れて体調が悪いので目がかすむのか？目が疲れてきて体調が悪いのか？

目が悪い為に球技が下手なのか？球遊びの経験が少ないから目が悪いのか？

挙げればキリがないくらいです。

あなたはどっちと思われるでしょうか？

僕の中では自分なりの答えが出ています。

「現場へのビジョントレーニングの導入 level 1」

というセミナーを、４月大阪と６月仙台でさせていただくことになりましたので、ビジョントレーニングについて書きたいと思います。

まずは首を軽くしてみましょう

首を左右に回した時、どちらか行きにくい方向があるでしょうか？
つまり感や痛みなどでもいいです。
理由はいろいろあるのですが、人間は圧倒的に左に回りにくい人が多いです。
（理由は長くなるので割愛しますが、セミナーではお話させていただきます。）

ですのでここでは左に回りにくい人を対象として、以下のことをやってみてください。

１・右目を塞ぐ。
２・左目で何か文字や物体を見たまま、首を右へ水平に回す。（この時眼球は左へ行ってるのがわかりますか？）
３・できるだけ限界まで眼球を左に向けるべく、対象物を頑張って見る。
４・その状態でゆっくり１〜２回、深呼吸をおこなう。できればしっかり腹筋を感じられるくらいに息を吐く。

終わったらもう一度首を左右に回してみてください。最初と比べて楽に動くことかと思います。
あまり変化を感じなかった人は首を右へ回す角度を変えたり（顎を引いたりあげたりして）、右目を塞がずに両目でやってみてください。

ビジョンに介入して筋緊張を落とした一例の紹介でした。

視力と視覚の違いとは？

視力は主に静止視力のことを指し、学校の視力検査で測るやつですね。
黒板の文字がどれくらい見えているか？などの為に重要になります。

遠くの物がいかに鮮明に見えるか？という先天的に身に付くものが視力（sight）です。

視覚は、『見る』だけではなく目から入った感覚情報を脳が判断して、理解して、行動に移すまでの全ての処理過程です。

視力と違って、成長する過程で後天的に学び身につけるものが視覚（vision）です。
後天的に学び身につけるものですので、ビジョンはトレーニングによって機能を向上させることができます。

ビジョンを構成する能力

『静止視力』

遠くを見る能力

『動体視力』

動いているものを見る能力

『周辺視力』

視野の端に映る情報をキャッチする能力

『感覚統合能力』

他の感覚器と協調して働く能力

『眼球運動能力』

目標に視線をすばやく向けたり、固定したりする能力

『視覚性反応力』

すばやく反応して適切な行動を起こす能力

『視覚化能力』

動きを頭の中に思い描く能力

『思考力』

総合運動思考などの大きい筋肉の活動をコントロールする技術、弁別運動思考などの特別な操作技術、勉強や仕事場で成功するための細かい動作をコントロールする技術。
その他に視覚思考、聴覚思考、社会思考、論理的思考など

『深視力・立体視能力』

距離感・位置関係を判断する能力

他にもまだありますが、このように

• 感覚機能
• 運動機能
• 情報処理機能

の、いろいろな能力が全て動員されるのがビジョンということです。

ビジョン機能が低下しやすい現代社会

サーカディアンリズムといって、人間は太陽光によって交感神経の働きが高まっていき活動し、夜暗くなってくると副交感神経の働きが強くなっていって寝るという自律神経のバランスがあります。
しかし年がら年中明るくなりがちじゃないですか？現代って。
これは自律神経機能を乱すので色々な不調に見舞われます。
主に交感神経は緊張、副交感神経はリラックスの働きがあるので、ずっと交感神経が働いてると神経的に休息できていないので疲れます。
脳は『休んでよー。』というサインを出してきます。一応、こいつは言えばわかる奴かもということで、最初優しくサインを出してきます。
『疲れた』
というサインです。

ここでサインを無視して休まなかったとします。仕事やなんやで休みたくても休めないことも多いでしょう。
すると脳は『こいつ、優しく言ってもわからんやつやな。』となり、強めの主張をしてきます。
痛みです。
人間は目の奥と腰に痛みを感じる能力が高く設計されています。
なぜならそこを抑えられると活動できないからです。脳はかしこいですね。

なので目の奥や頭痛、腰痛となって、キャパオーバーのお知らせをしてくれます。
夜なのにいつまでも明るくしてたり、テレビやスマホを見てると、交感神経が休まらず、脳は休息できないのですね。
眠らない街は人間に優しくないのです。

サーカディアンリズムの他にも自律神経が左右されることはたくさんあります。
呼吸は吸気優勢が交感神経、呼気優勢が副交感神経
筋肉の緊張は交感神経、弛緩は副交感神経
伸展は交感神経、屈曲は副交感神経

目で言えば、近くのものを見るのは副交感神経、遠くのものを見るのは交感神経
書き物やパソコン、スマホなど、ずーっと近くのものを見てると、これまた自律神経性の不調がでますよね。
自律神経の不調とは、慢性的な疲労、だるさ、めまい、偏頭痛、動悸、ほてり、不眠、便秘、 下痢、微熱、耳鳴り、手足のしびれ、口やのどの不快感、頻尿、残尿感など。
精神的な症状としては
不安感、疎外感、イライラ、やる気が出ない、憂鬱になる、感情の起伏が激しい、焦りを感じるなど。

遠くを見ようにも、都会はビルやマンションの立ち並ぶコンクリートジャングルですし、会社や自宅の環境も顔をあげればすぐに壁なんてことも多いでしょう。

ですので、環境設定というのは体を守るためにも能力を上げるためにも非常に重要になってきます。
テレビや机や照明の位置、生活習慣、メガネなどに工夫が必要です。

反射光 vs 透過光

人間は発光するものを直接見るようにデザインされていないのです。紫外線や400nm～420nmの帯域のブルーライトは眼にとって毒です。太陽を直接見ると具合が悪くなりますが、太陽の光に照らされたものを見ることで脳は必要な刺激を受け取ります。
読書などは太陽や照明によって照らされた反射光によって認識しているので、脳の前頭葉と呼ばれる部分が強く反応します。
反対にテレビやパソコンなどの透過光と呼ばれる、対象そのものが発光するものは、前頭葉があまり反応しません。
前頭葉は感情、注意、思考などの精神作用や、随意運動の中枢だったりと、人間が人間らしくあるための機能の司令官です。そこに活性が起きにくいのです。

スマートフォンが普及しました。便利ですし退屈しのぎにもなるので、1日中見てるという人も多いでしょう。
自律神経に負荷はかなりかかるし、ずっと距離が近いので、目はめちゃくちゃ疲れます。
１時間PCを見続けると眼圧が８％も上がります。

色々な実験の結果が出ていまして、スマホやタブレットなどの透過光のデバイスで読むのと、反射光の紙で読むのとでは、記憶の残り具合や文章の間違いに気付く率などがダントツで反射光の紙の方が高いのです。
反射光に比べて透過光は認知的な負荷が高くなっていることから、被験者の疲労やストレスのスコアが優位に高いことも結果にでました。

実際、高校の授業でタブレットを導入した学校は、あまりに偏差値が下がってきた為、紙ベースに戻すという事態が多発しております。

勉強は紙ベースで、スマホを見る時間は極力少なくしたいものですね。
なんてことをこの長いblogをスマホやPCで読ませながら言うなと突っ込んだことでしょう。
僕もすごいストレスと目の疲れと戦いながらキーボードを打っています。。。。

結局、ビジョントレーニングで何を達成したいのか？

ビジョンは成長の過程で後天的に学んで身に着けるものということでしたが、獲得不十分なままに次のステージに行ってしまった場合、これはとても生き難いことになるのです。

1. 水平に並んだ文字列を追えないのに、本を読んで理解しないといけない。
2. 理解するのに時間がかかるのに、仕事では効率を求められる
3. 目からの感覚が不十分な為、脳は危険と判断し緊張を生み、上手に動けない
4. すぐにつかれる、痛みがでる。
5. もうざっくり言ってしまえば、人間としての機能が低い

なんてことを、ビジョントレーニングで改善していこうという試みです。
もちろんビジョンだけでこれら全てが改善されるわけではありませんが、人間の感覚情報は目に９０％頼っているので、伸びしろとしてはかなりあるわけです。

使われなくなった機能は失われていきます。寝たきりの人が歩けなくなったり。
神経のネットワークは使われなければ１週間で２５％も減るとのことです。
ビジョントレーニングをすることで、新しい神経ネットワークを構築することが、生きやすくなるための手助けになると思います。

セミナー情報

現在決まっているところでは、

大阪、名古屋、仙台、福岡、愛媛、東京　→ 詳細

全ては脳に支配されているので、体を変えるのもまず脳を変えましょう、という話。

7月14、15、16日の3日間、世界のTKこと近藤拓人さんをお呼びして、【感覚統合/体性感覚・視覚・前庭覚と運動の統合】のセミナーを主催させていただきました。

後藤玄は撮影者であったため、風邪引いた子風に後付けさせてもらいました。
この私の掛けているメガネは、水平線を上げる様に細工された特殊なメガネです。

 

 

『感覚統合/体性感覚・視覚・前庭覚と運動の統合』

今回の会場は大阪リゾートアンドスポーツ専門学校。
近藤拓人さんのセミナーは超人気で、今回も定員50名を大きく上回るキャンセル待ちが出ました。
とにかく情報量が多く、最初に受講された方は、「トレーニングにこんな世界があるのか！」と感動することでしょう。
基盤となっているのはPRIやz-healthといった脳や神経学などで、普通に勉強するとなると難しい内容で頭から煙が出るところ、近藤拓人さんはそれはそれは上手に面白く話されるので感心するばかりです。笑いを高頻度に織り交ぜ、眠くなることが一切ないのがすごい。。。とにかく面白いです。

トリガーポイントで行うトレーニングもPRIの考え方を全面に取り入れてのプログラムですが、近藤拓人さんのお話を聞いてようやく理解できたという部分も多いです。
PRIを受講された方はお分かりかと思いますが、難しいじゃないですか。かなり考えさせられる。でも効果は高い。でも一般の方への説明に悩む、、、。
そんなあたりも解消されることも多いでしょうし、「脳、すげー！！！」ってなります。

治療家の方はよく経験されると思いますが、「右の腰と右膝と右肩が痛くて、、、」なんて方、多くないですか？
不調を訴える部位が全て同じ側という。
または、腰が痛くてマッサージしてもらって、楽になったけど帰りの道でもう痛くなり始めた、、、、なんてこと、よくある話です。

これはですね、脳がめちゃくちゃ関係しているからです！！！

脳が治らないと痛みは治らないのです。

痛みは脳が100％出しているので、痛いのは全て脳が関係しているのですが、「右の腰と右の肩が痛くて、、、」と言う場合、右脳を活性させるエクササイズ（眼球やベロを動かしたり、重心を左へコントロールしたり、などなど）をちょちょいとやるだけで、あら不思議。さっきの痛いのはどこへやら！？となります。
痛みの患部に触ることなく、痛みがなくなったり、動かなかった部位が動くようになったりするのは、痛みや動作は全て脳が支配しているからに他なりません。

今回の３日間では、目や耳などの感覚器を介して脳にアプローチする方法を学びました。

人間は左右で違う生き物なのに、左右同じようにトレーニングしててよいのでしょうか？

答えは「だめぇぇぇぇーー！！！！！」です。
左右の脳活動を考えながら運動をする必要があるのです！
運動処方をするトレーナーや治療家などのプロフェッショナルは、なおさらこのことを理解する必要があります。
さらに脳には半球間抑制というものがあり、左右どちらかの脳の同部位の興奮が反対側に伝わらないように抑制するということが起こりますので、同じ側ばかり使っていれば反対側はその分抑制されることになり、あまりに差が開いた場合に不具合が起きてくるのです。

９月２９、３０日に再び近藤拓人さんをお呼びし、大阪リゾート＆スポーツ専門学校で

運動と感覚の統合：脳と脳神経

を、わたくし後藤玄が主催させていただくことになりましたので、
脳からの治療や運動介入にご興味がある方は是非いらしてください。

といっても現時点で残席５となっております。相変わらずすごい人気です。
申し込みはこちらよりお早めにどうぞ。＜終了しました>

 

<人間は左と右を持っていることを理解する>

人間は圧倒的に右利きが多いですよね。それには理由があるのです。
むかーしむかしの頃、人間が狩猟生活をしていた頃なんかですと、上手に狩りをできた人達が食料にありつけ、生き延びてきたわけです。
例えば槍を投げて動物を仕留める場合、左右均等に投げるのがそこそこうまい人より、利き手のスペシャリストの方が仕留める確率が高いですよね。
脳は、その動作を繰り返すほどに神経ネットワークが構築されて上手になるので、精密動作を行う利き手が鍛えられる方が有利なんですね。

じゃあ何故、左利きではなく右利きが多いか？
人間はある時から右利きがものすごく増えたとされています。

それは言葉を話し始めた時からです。

人間の言語中枢は左脳にあります。
ですので、脳梗塞などの脳血管障害が右脳に起きた場合は、後遺症として言語障害が出にくいですが、左脳に障害が起きた場合、言語障害が併発しやすいです。

人間は言葉を操りだしたため、左脳優勢になり、結果として右利きが爆発的に増えました。
脳の活動が左右で違うため、体の左と右の役割が全然違うわけです。
もっと言うと、体は左右対称ではありませんよね？
まず内臓が左右対称ではありません。
大きく重い肝臓が右側にあり、心臓が中心より左にあり、それによって横隔膜も右は肝臓に支えられ、左は心臓により持ち上がりにくい状態で、そもそも横隔膜の筋肉の大きさや付着位置自体が左右で違うのです。言い出したらキリがないくらい左右で違うことだらけです。

人間の左と右は、かなり違うものなのです。

トレーニングも治療も運動療法も左右を考えて行わなければ逆効果になりかねません。

 

<10％の反対側への意識的出力と、90％の同側への無意識的出力>

脳は反対側の体を意識的に動かすことができます。
体の右側を動かす司令は、脳の左側「左脳」から出ています。
左脳梗塞などになると、右手右足が動かなくなります。
この「反対側の体を自分の意思で動かす」というのは、脳のたかだか10%の出力にすぎません。
ではあとの90％は何をしているのかというと、

同側の姿勢筋緊張を調節している

のです。

机の上のペットボトルを取ろうとして左手を伸ばすのは、右脳からの10％の能力で左手を動かすことができるんですね。
これは意識的な行動です。
右脳の残りの90％は、左手を伸ばすために必要な右半身の姿勢の維持、緊張を「無意識」に行っています。右側の姿勢の緊張がなければ、体は重くなった左側に倒れてしまいます。

つまり、右脳が活性していないと、右側の筋肉の緊張をコントロールすることができないのです。
ずーーーーっと筋肉が緊張しっぱなしだと、休憩できない筋肉はへばって痛み出します。

慢性的な痛みがコントロールできないのは姿勢の筋緊張がコントロールができないからで、
姿勢の筋緊張がコントロールできないのは脳活動の無意識の部分がうまく制御できていないからなのです。

意識的な部分は脳の機能の10％程度なのですから、90％の部分の無意識に介入したほうが得るものは多いですよね。
意識して心臓を動かしているでしょうか？
食べたものの消化を自分の意識で行えるでしょうか？胃液多めに出したろ！とかできますでしょうか？
無理ですよね。自律神経によってコントロールされているものは、自分の意識で動かせないのです。

無意識に、ずーっと長い時間、動かしているんですね。

<緊張は生きて行く上で必須>

心臓の筋肉の緊張がないと、心臓が動かないので死にます。
呼吸するための筋肉が働かないと、呼吸ができないので死にます。
と、いう具合に、緊張が0やと即死です。
ですので、脳の中心部分の脳幹と呼ばれる部分から、

『常に緊張しろ！』

という信号が出ています。

これは生命維持の為に常に出続ける原始的な信号です。

でも、ずっと緊張してたら、へばってしまいます。
１日中、全力疾走し続けることって、できないですよね？

そこで脳の外側の大脳皮質という部分から

『そんなに緊張せんで、ええんやで』

という指令が出て、
この脳幹からの緊張の指令と、大脳皮質からの緊張抑制の指令が、うまいことマッチングして
身体はいい感じを保ててるんですね。

緊張は生きて行く上で必須なので、常に出続けますが、
脳の活動が落ちてくると、緊張抑制の指令がうまく出せなくなり、過緊張という状態に陥ります。

「そんなに緊張せんでええんやで」という指令がうまく出てなかったら、働いてる時もごはん食べてる時も就寝時も、ずーっとワニに食べられるかもしれないという緊張で体がこわばってるようなもんです。そりゃ腰痛くなるわ肩こるわですよね。

 

テストを行い、脳活動が低下しているサインが見られれば活性エクササイズを行い（過緊張をとる）、脳活動が過剰亢進してれば抑制エクササイズを行います。

また、脳のどの部分がうまく活動できていないか？脳のどの部分を活性させれば肩が挙がるようになるか？などと、視覚や聴覚や嗅覚や前庭機能などを評価し、介入します。

9月のコースでは、この脳の機能別、部位別、脊髄路別に、評価や活性＆抑制方法を勉強できます。

脳はとにかく面白い！

食欲をコントロールできない４つの理由(part1)(part2)
で最後にあげた『ストレス耐性』についてです。（まだ読まれていない方はこちらからどうぞ）

生きるということはストレスとの戦いと言っていいかもしれません。
私たちの心身は、日々ストレスと戦っています。
菌、ウイルス、怪我、肉体疲労、毒、時間、悩み（人間関係、仕事、将来など）、暑さ寒さ、酸化、、、、挙げればきりがないです。

それらのストレスに負けた時、心身は『病気』となり、その先に『死』があります。

例えば、心身が元気で充実している時は免疫力が高く、風邪ウイルスが体に入ってきても打ち勝つことができます。
しかし、寝不足が続いているなどで免疫が下がっている時は、風邪ウイルスに負けてしまい、いわゆる風邪をひくわけです。

労働問題も似ていますが、１日二日くらいの残業や徹夜は耐えられるけれど、長期間に渡ってそれが続くと、心身が負けて病気になりますよね。

先ほど挙げた各種ストレスに抵抗する能力というのは、個人個人で違います。
周りの方を思い出して考えてみてください。

 
• やたら寒がる人
• すぐ疲れる人
• ちょっとしたことで落ち込む人
• 痛がりな人
• しょうもないことですぐ怒る人

あなたの周りにいてませんか？

環境ストレスに弱かったり、対人ストレスに弱かったり、侵害刺激というストレスに弱かったりという人ですね。

逆に、こんな人もいてますよね。

 
• 年の割に見た目が若々しい人
• あんまり寝なくても大丈夫な人
• 力が強い人
• 集中力が長く続く人

酸化ストレスに強かったり、重量ストレスに強かったり、情報処理にかかるストレスに強かったりという人たちです。

これらのストレスに打ち勝つ能力を『ストレス耐性』といいます。

そして衝撃の事実ですが、
身体はこの個別のストレスを、あまり個別のものとして捉えてくれないのです。

全部ひっくるめて

ストレス

と認識しているのです。

ですので、ストレス耐性の低い「疲れやすい人」は、「やたら寒がる人であったり痛がりな人であったり感情のコントロールが苦手な人であったり集中力が低い人」であることがとても多いです。

反対に、ストレス耐性の高い人は、暑さ寒さに強く、感情のコントロールができて、ポジティブに考えることができて、風邪をひきにくい、という、全てにおいてストレス耐性の高さを示すことが多いです。

身体は個別のストレス耐性だけを上げるようなことはあまりできないからです。
ストレス！というくくりだからです。

僕の書く文章はしつこいでしょう？
重要なことは繰り返す主義です。

では今一度。
身体はこの個別のストレスを、あまり個別のものとして捉えてくれません。

ストレス耐性が高いと、良いことずくめな気がしませんか？
ストレス耐性を上げたくなってきたでしょう？

前回の記事でも書きましたが、ストレス耐性は上げることができます。
いくつかある中で、ここでは私が特に大事と考える４つの方法を挙げていきます。

まず一つ目

筋肉トレーニング

筋トレです。
ここでいう筋トレは広い意味で捉えてください。後述します。

筋トレがなぜストレス耐性を上げるのに大事なのかを理解してもらう為に、まずホメオスタシスとアロスタシスという人間の持つシステムについて説明させてください。

ホメオスタシスとアロスタシス

人間にはホメオスタシスという機能があります。
ホメオスタシス（恒常性）とは、環境がどうあれ、決められた値に戻ろうとする力、あるいはその状態を言います。
例えば、外が４℃の寒い日でも、３８℃の熱い日でも、体温は一定ですよね？
人間の体は、体温、血中酸素濃度、血圧、水分、血糖などが常に一定に保たれる様になっています。
脂肪の量や筋肉の量も、短期的にはホメオスタシスが働いて、すぐに元の量に戻ろうというシステムが発動します。

では、ホメオスタシスが維持できなくなる時とはどんな時でしょうか？
例えば、全力疾走するとします。しばらく全力疾走していると、筋肉への酸素供給やエネルギー供給が追いつかなくなり、息が切れてきます。
なお全力疾走を続けると、気合だけではどうしようもない限界がやってきます。疲労です。
この疲労は、体が「これ以上全力疾走を続けられるとホメオスタシスが維持できない！」という防衛反応です。

しかし毎日の様に頻繁に走っていると、体は「今のままではダメだ」と、環境に適応しようとします。
エネルギー生産が上手になり、酸素交換の効率があがっていき、だんだん以前よりも息が切れにくくなってきます。
この様に、体に対するストレスに適応しながらホメオスタシスを維持しようとする、動的適応能をアロスタシスといいます。

違う例をもう一つ。

腰が痛いので、痛み止めを飲むとします。すると、薬が効いて痛みが和らぎました。
また痛くなってきたので再び薬を飲みます。やっぱり薬が効いて痛みが和らぎました。
これを日々繰り返したとします。
すると、アロスタシスが働いて、痛みの感覚は薬を飲んで痛みが治まってるのが通常の状態と体が適応しだします。

背中を触れるか触れないかの圧で触ると「こそばい」ですよね。そこからもう少し強く押すと「気持ちいい」という感覚に変わり、さらに強く押し込むと「痛い」という感覚に変わりますよね。

痛み止めを飲み続けることで、アロスタシスにより感覚が１段階ずれていくわけです。
痛み止めを飲んでいる状態が普通の感覚になってきたので、腰痛がより痛く感じてしまいます。
そこでどんどん薬の量を増やしたり、よりきつい薬を使うことで対応しようとするのですが、体はまたそれに適応していきます。薬に対する肝臓の抵抗性があがることもあり、痛みに弱い体が出来上がってしまうわけです。

麻薬も同じです。麻薬を使って快感になります。アロスタシスが働いて快感のレベルが通常になります。
麻薬の効力がきれて快感レベルが通常に戻ると、体は「不快」に感じます。
さらに前回より快感レベルを上げないと快感まで到達できないので使用量を増やします。それがまた通常になって、、、

なんとなくホメオスタシスとアロスタシスというシステムを理解していただけましたでしょうか？

ここでトレーニングです。

トレーニングは身体に物理的なストレスを与えることで一旦弱らせ、十分な休息（栄養と睡眠）を得ることで前回よりも強い状態になって戻ってくるために行います。
アロスタシスです。トレーニングで与えた負荷（ストレス）に適応しようと身体が変わっていくわけですね。
サイヤ人みたいなもんです。サイヤ人を知らない人はまずドラゴンボールを読んでください。
ドラゴンボールとスラムダンクを読んだことのない人は、なにをおいてもまず読みましょう。
人生にまだドラゴンボールとスラムダンクという楽しみを残してる人は羨ましく思います。

さて、動物は疲労した状態ではいろんなミスが起こります。
寝不足やと集中力が低下しますよね。
１日中計算してるとだんだん間違いが多くなってきますし、暗記しようにも長時間になってくると頭に入ってきにくいです。
疲労によるものです。

疲労した状況において運動も様々に変化します。

• 運動のスピードがスローダウンする
• 姿勢が崩れる
• 可動域が変化する
• テクニックが変化する（安定性に欠け出す）
• 正確性が低下する
• 戦略が変化する（代償動作を出す）
• 片側にシフトする（体重が片方に偏る）

日々のトレーニングでこれらを抑制することがトレーニングのコンディション面でのゴールになり、ストレス耐性を上げることができます。

筋トレ自体が自分との戦いで、「もうダメだ」というところから重りを１回２回と挙げることで成長するわけですし、それ自体がストレス耐性を高める行為ではありますが、ストレス耐性をあげる為のトレーニングとして、筋肉をただガンガンでかくするよりも、

• より一般的な環境内での仕事許容量の構築（トレーニング環境を考慮する）
• 疲労時に（疲れてきてから）どれだけ正確に必要な姿勢、位置、運動の強化と持久力の構築ができるか
• 全般的なストレス耐性スキルの開発
• エネルギー生産向上のための身体の全体的なシステムの開発

というゴールを設定する方がより効率的に目標達成できます。
ちょっと難しい説明になりましたが、トリガーポイントにきていただけたらもっと詳しくお伝えできます（笑）

ある一定レベルを超えると、パワーとスタミナはシーソーの様な関係性で、両方を伸ばし続けるのは難しいです。
ですので、ご自身の行っている競技特性や日常生活を考慮して、パワーかスタミナかどちらかにターゲットを絞り、もう一方は維持をするようにトレーニングに励むのがいいでしょう。

オバマ元大統領は毎日４５分のトレーニングを週６回、microsoftのビルゲイツは毎日１時間のランニングを、日本の安倍首相も笑っていいともに出演した際にすごくトレーニングに励んでいることを語っていました。

以下はオバマ元大統領とプーチン大統領のトレーニング風景です。

クソ忙しいはずなのに、毎日こなすという行為自体が、ストレス耐性の高さを現していますよね。

続きまして２つ目は

炎症をコントロールする

です。

が、長くなってきたので次回に続きます。

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前回からの続きです。(PART1はこちら）
 
 

２・栄養不足

体は足りない栄養素があると、訴えかけてきます。
具体的に◯◯◯が足りない、とは教えてくれません。
「食べろ！」と訴えかけてくるのです。
分かる人は本能で何が足りないかが分かるそうです。
体がサーモンを求めてる、、、とか。
ほんまかいなと思ってしまいます。
僕はよくわからないので。

大体の人が何の栄養素が足りていないか分からないのではないかと。
何が足りていないか分からないので、栄養不足による空腹を抑えるには何を食べたらいいか困りますよね？
 
おすすめは卵です。
卵はいいですよ。１日１個なんてケチなこと言わずにたくさん食べましょう。
僕は毎日６個くらい食べてます。
コレステロールが心配？

大丈夫です。
コレステロールは体内で合成できる脂質で、食事で摂取するコレステロールの影響は少ないということが分かったのです。
 
日本人の食事摂取基準(2015 年版)からもコレステロールの基準値はなくなりました。
 
脂質異常症（高脂血症）などの代謝異常疾患を持ってる方は量をコントロールしたほうがいいかもしれません。
 
卵にはビタミンC以外、ほぼ全ての栄養素が入っていますので、体に足りない栄養素があると言わせない為にはお手軽です。
朝に卵を食べることで、栄養不足により脳が空腹感を出すことを防ぎやすいです。
タンパク質も１個で６gぐらいとれるので素敵です。
 6gといったら6000mgです。
いまファミリーマートとコラボでライザップが出してるプロテインボトルは1本で5000mg入ってるそうです。 
 
5000mg….
卵１個の方が多いですね（笑）
ただ卵黄部分に脂質も5gくらい含まれますので、ダイエットをしたい方は卵黄の食べ過ぎは注意です。 
 
 
まとめますと、 

1. 足りない栄養素があると、すぐに空腹感が出てくる。
2. 卵はほぼ完全栄養食。コレステロールはたくさん食べても上がらない。
3. 卵は朝に食べたら代謝があがっていい感じ。

  

では３つめ。

 

３・習慣

 
食べる習慣が食べたくしてしまうんです。
いつも食べている時間に食べたくなったり、いつも食べている量を食べるのが当たり前になるのです。
 
しかし、ただの習慣なので変えることができます。
例えば、旅行でアメリカに行ったとします。
 
すると時差で日中眠たくなります。
アメリカと日本では１３時間くらいの時差があるので、アメリカで活動している時間は日本で普段寝ている時間になりますよね。
 
でもしばらくアメリカで過ごしていると、体が適応し出します。
 
朝ごはんは必ず食べる！という人からすると、朝ごはんを食べない人の気持ちなんて考え難いかもしれませんが、 
朝ごはんを食べないのが当たり前、って人にとっては、どうって事ないんですよね。 
 
そういう習慣になってるんです。
食べなきゃ食べないで体は適応していきますし、食べるなら食べるで体は適応していきます。 
 
食べる量にしてもそれと同じで、たくさん食べ続けると、体はたくさん食べられる体へと適応していきます。
肉体的にも胃が大きくなったり、精神的にもたくさん食べてやろうと適応していきます。 
 
結婚して幸せ太りってのがあるじゃないですか？
あれは、一方が一方の習慣に適応してしまったが故の「幸せ太り」です。 
 
いままで食べていた「量」なのか「種類」なのか「頻度」の「習慣」が変わったのです。
もしあなたに脂肪という貯蓄があり、減量したいと考えているのであれば、 
おすすめは朝の習慣を変えることです。
朝ごはんをやめましょう。
  
朝ごはんをやめたら頭が働かない？
そんなのは思い込みです。
  
脂肪という貯蓄があれば、活動のエネルギーは問題ありません。
いつまでも脂肪を貯めてないで、使ってください。
 
タンス預金が日本の経済にブレーキをかけてるらしいです。
体は適応します。
 
しばらくすると、食べなくてもなんてことなくなります。
辛いのは最初だけです。
 
しかし！タンパク質が足りていないと筋肉が落ちます。
そして、足りない栄養素があると空腹感が出やすいです。 
 
そこで
朝は卵を食べましょう。ゆで卵がおすすめです。
  
ちなみに私は朝にプロテインシェイクを飲むだけです。
 
割と肉体労働で、計算や読み書きもたくさんする仕事をしていますが、夕方くらいまで食べずに過ごせています。  
慣れたらなんてことないです。
思い込みや常識を捨てて、自分の体と対話してみてください。
  
１日３食食べる必要なんてないんです。
 
まとめますと、 

 
1. 習慣で食べてしまう。

 

2. 習慣なので変えられる。体はすぐに適応していく。
3. 卵は朝に食べたら代謝があがっていい感じ。（プロテインシェイクもおすすめ）

 

 

では最後の４つめ。

 

４・ストレス耐性

 
人はストレスとの戦いの中、生きていますよね。
生まれる前から無菌室で育てた生物は、無菌室から出すと間もなく死んでしまうそうです。
 
ウイルスに対する免疫が全くないので、常在菌にやられてしまうんですね。
ストレス耐性が低いということになります。
  
日々、ウイルスと闘って、ウイルスというストレスに勝つ免疫を獲得し続けなければいけないわけです。
ウイルスなどの健康面以外にもストレスはたくさんありますよね。 
人間関係、仕事、将来のこと、、、
これらのストレスに打ち勝っていきたいわけですが、ストレスに強い人、弱い人がいます。  
メンタルが強い、弱い、と置き換えることもできますね。
 
ストレスに弱い人はすぐ風邪を引いたり、人間関係のちょっとしたことでひどく落ち込んでしまって立ち直れなかったり、頑張らないといけない時に頑張れないなど仕事が出来なかったり、将来に対してもネガティヴです。 
 
食欲のコントロールもストレスへの抵抗力が低いため、自制することが難しく、すぐに言い訳を作る or 誘惑に負ける 
 
です。
 
 
ストレス耐性が低いと悪いことだらけというのは理解していただけましたでしょうか？ 
 
ではストレス耐性はどうすれば上げられるのでしょうか？ 
 
生まれた時に決まってしまってるものなのでしょうか？ 
 

果たして上げることなんてできるのでしょうか？

 
 

できるんです。

 
 
ストレス耐性の上げ方については次回お話ししたいと思います。
 
 
ストレス耐性が上がればほんといいことずくめですので、是非とも獲得していただきたい能力です。 
 
まとめますと、 

 
1. ストレス耐性が低いと風邪をひきやすい、すぐに落ち込む、仕事ができない、自制ができない
2. ストレス耐性は上げることができる
3. ストレス耐性の上げ方は次回

ちなみに免疫細胞の主原料はタンパク質です。 
ですので、タンパク質を摂取しないと、新たに作られる免疫細胞の数は少なくなります。
そして免疫力は低下してしまいます。
日々の健康を守る為にも、タンパク質は日常的に補充が欠かせない栄養素です。
 
 ここまで読んでいただけた皆さまの心のツッコミはこうでしょう。

『お前、たまご好きすぎるやろ！業者か！』
 
 
 
次回をお楽しみに。
 
 
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今朝、はちみつをたっぷり塗ったトースト食べました。
普段は朝ごはんは食べないのですが、泉北の方では少し噂の美味しいパン屋さんの食パンだということで、どんなもんかと思いまして。
すると昼前に気持ち悪くなるくらいお腹が減ってきました。普段は16:00くらいまで食べなくてもなんてことなく仕事しているのに、、、
しんどいです。話しかけられるのすら億劫です。答える元気がもったいないです、、、
もし私がダイエットをしてたとして、この気持ちに襲われたら、ダイエット継続は不可能です、、、。
お昼ごはんを食べたら元気に戻りました。やれやれです。

何故こんなことになってしまうのでしょう？
どうすればこれを防げるのでしょう？
ダイエットに取り組む方には是非知ってほしい４つのメカニズムについてお話したいと思います。

その４つとは

１・血糖値の急上昇
２・栄養不足
３・習慣
４・ストレス耐性

順番にみていきましょう。

１・血糖値の急上昇

冒頭に書いたことがこれにあたります。

糖質＝炭水化物

です。

血液の中には、活動のエネルギーとして利用されるブドウ糖が一定の濃度に保たれています。それを数値化したものが血糖値です。
通常、空腹時には血糖値が下がり、食後には血糖値はあがります。
血糖値は体温と同じように一定に保たれている必要があります。
体温も外が寒かろうが暑かろうが一定に保たれてますよね？
繰り返しますが、血糖値は一定に保たれている必要があるので、活動してエネルギーが使われて血糖値が下がると、脳は「食べろ」という指令を出し、空腹感を覚えます。
糖質のエネルギーを摂取すると、血糖値は上がり、落ち着きます。
反対に血糖値が高くなりすぎた場合、やっぱり血糖値は一定に保たれている必要があるので、体は血糖値を下げようとしだします。膵臓からインスリンというホルモンが出され、血液中の過剰な糖質を、いつか来るかもしれない飢餓に備えて「脂肪」に置き換えて貯蓄します。
ちなみにこのインスリンがうまくコントロールできなくなる病気が糖尿病です。

しつこいようですが、血糖値は一定に保たれていなければならないので、急激に上がってしまった血糖値は一刻もはやく下げないといけませんよね。緊急事態ですので。
インスリンを大量に分泌させて、血糖値を急激に下げようとします。

すると、
とっても残念なのですが、下がりすぎてしまうんですね。
しかも急激に。
すると体は、これまた急激に血糖値をあげようとします。
緊急事態です。

「猛烈におなかが空いたぞコノヤロウ。
血糖値が下がりすぎて気持ち悪いぞコノヤロウ。
楽になりたかったらさっさと食べろコノヤロウ。」

と
なります。

図にしてみました。

つまりお腹が減りすぎて気持ち悪い、となってしまった場合、前回の食事が失敗してる可能性が高いです。ここでの失敗とは血糖値を急激に高める食事です。

血糖値を急激にあげると血糖値は急激に下がり、すぐに空腹感を覚える → 食事回数や量が増える → １日の合計摂取カロリー ↑

となります。

もしあなたが脂肪をたくさんつけたいと思っている場合、血糖値を急上昇させるべく、とても吸収しやすい炭水化物を一気に食べて、しばらくするとまた何か口に入れたくなるはずですので、そこで再び吸収しやすい炭水化物を、、、と繰り返せばよいわけです。
ただし、インスリンを分泌する膵臓が疲労して限界をむかえ、糖尿病になる危険性があるので注意しながら行ってください。

吸収しやすい炭水化物（糖質）とはどういったものかと言いますと、精製されたもの。
されればされるほどにだいたい消化吸収がよくなります。
ブドウ糖や砂糖やグラニュー糖なんかも最高に吸収がいい炭水化物ですね。

以下の図は、３大栄養素のそれぞれの血糖値の変化を時間の経過と共にグラフにしたものです。

炭水化物は短時間で血糖値が急上昇し、急下降するのに対し、タンパク質は時間をかけて上昇し、ゆっくり下降します。タンパク質は上昇し過ぎないのがいいですね。

ここで問題です。

はちみつとメープルシロップはどちらが血糖値が早く上がりやすいでしょう？

答えは
はちみつです。

メープルシロップは樹液を煮詰めたものですね。
はちみつはミツバチが植物から花の蜜を吸い取って、体内の酵素によってはちみつとなったものです。
つまりはちみつは蜂が精製して１段階消化吸収しやすい形に変えてるんですね。

では玄米と食パンはどちらが血糖値がはやく上がりやすいでしょう？

食パンですよね。
食パンは小麦を挽いて粉にするところから人の手がたくさん加わって精製されてます。
人の手が加われば加わるほどに消化吸収されやすい形になるとざっくり覚えておきましょう。

まとめますと、

1. 血糖値が下がると空腹を感じ、脳は食べろという指令を出す。
2. 吸収の早い炭水化物を食べるとすぐにお腹がへり、気持ち悪くなりやすい。
3. 血糖値が急下降する時に脂肪は蓄積される。

血糖値の急上昇に気をつけたいですね。

残りの

２・栄養不足、３・習慣、４・ストレス耐性

については後日、、、

ちなみに期待していた泉北の方では少し噂の美味しいパン屋さんの食パンはあんまりおいしくなかったです、、、残念。